JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率升高八成

每天看看自己走去了多少步已经被选为不少人的生活习惯习惯。然而每天走去多少步，怎么走去愈来愈心理健康，还不就会金标准。每天主张10000步的目标已取得广泛推广，但该目标的证据有限，并且前瞻性患病率研究课题的证据不完整。较高的时限与较低的患病率有关，但此前的研究课题是针对低收入，罹患慢性病的人或被害相对较少的人群，这也许受限制了这些推测的普遍性。此外，尽管较高的步速和与较低的被害后果特别，但有相互矛盾的证据。

Tudor-Locke等人在横断面分析中都简报说，在每天相应总时限后，男士（而非成人）每天的时限越少高，脑干代谢心理健康越少好。即便如此，Lee等在16741名妇女中都简报，每天相应总时限后，时限很薄与较低的患病率不就会非常大特别。因此，尚不清楚时限很薄无论如何与愈来愈好的心理健康情况下特别联，而与每天总时限无关，特别是在成人和青年人中都。这项研究课题的目的是描述40岁以上英美两国成人的权威性样本中都时限（steps / d）与时限很薄（ steps / min）和患病率之间的剂量反应彼此间。

事实上，此前也有很多研究课题辨识青年运动的价值，则有如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病病征研究课题称，每周一两次高很薄青年运动可减小患病率，以及老妇每天走去7500步就行 英美两国新发高血压剧降35%，总的来说，每天拖动去或青年运动，对心理健康是有想得到的。

2020年3月，英美两国东欧国家帕金森氏症中都心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际间顶级医专攻期刊JAMA 在线发表文章月出版“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究课题论文，该研究课题在2003年至2006初总共确立了4840位较强权威性的英美两国成人样本（半数56.8岁），大约随访10.1年。自发性配带加速度计长达7天，大约每天配带14.4不间断，以量度每天走去的时限和走去路的很薄。

3月24日，一项发表文章在JAMA周刊上的研究课题确实，40岁以上的成人，每天走去的时限越少多，在未来10将近死去于脑干病、帕金森氏症或其他任何原因的也许性就越少小。所以，即使起居也不要蠢，走去起来。

这项研究课题是由英美两国国立卫生研究课题院、英美两国病因遏制与预防中都心、英美两国东欧国家帕金森氏症研究课题所（NCI）和英美两国东欧国家老龄研究课题所（NIA）所指派。 “虽然我们真的体育锻炼有某种程度，但不真的每天需要多少步来减小被害后果，以愈来愈佳的很薄顺利进行锻炼无论如何就会并不相同，”第一译者、NCI帕金森氏症流行病专攻和遗传专攻政府部门Pedro Saint-Maurice博士说道，“我们希望对此解决办法顺利进行事件调查，以提供更进一步见解。”

此前已有对时限和患病率的彼此间顺利进行研究课题，但是它们主要是针对低收入或罹患慢性病因的人顺利进行的。最新这项研究课题了40岁以上英美两国成人的权威性样本。研究课题确立了4,840名成人（半数56.8岁；54％[n = 2,435]是男士；36％[n = 1,732]是身型增加）。这些成人积极参与了2003年至2006年的东欧国家心理健康与微量元素事件调查（NHANES）。事件调查辨识，自发性配带加速度计（可其身体社交活动的设备）长达7天，大约每天配带14.4不间断，以量度每天走去的时限和走去路的很薄。

根据加速度计数据资料，每天有13％的自发性步行不到4,000步，有35％的自发性步行4,000至7,999步，有31％的自发性步行8,000至11,999步，有18％的自发性超过12,000步。统计资料辨识，该研究课题的自发性大约每天时限为9,124步。

研究课题执法人员还可用了东欧国家被害加权（National Death Index，这是一个被害详细描述文档数据资料库），以考虑到到2015年底（手机加速度计数据资料后大约10年）中都哪些自发性被害。该数据资料辨识，在随访过后有1164名自发性被害。其中都，406则有与心血管病因特别，283则有与帕金森氏症特别。

研究课题执法人员意图探究大约每日时限和被害后果之间的区别。结果推测，与每天拖动去4,000步相比，每天拖动去8,000步全因患病率减小51％，包括脑干病和帕金森氏症引发的被害。每天步行12,000步甚至愈来愈多，减小了65％。每天相应总时限后，愈来愈大的时限很薄与较低的患病率不就会非常大特别性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些研究课题也辨识，过多的时限，也许就会加重肌腱损伤。

这些结果在相应了与早期被害特别的一长串其他诱因后仍保持良好也就是说，则有如年龄、饮食、有害情况下、身型加权、教育高水平、截肢、高血压、脑干病、帕金森氏症、慢性支气管炎和其他慢性病因。

此外，研究课题结果在同校、青年人和低收入以及所有群体中都都是恰当的。令人震惊惊讶的是，该研究课题还推测，拖动去的速度与被害后果之间不就会区别。也就是说，不可忽视的是自发性走去了多少步，而不是他们走去得有多快。

尽管研究课题译者遏制了也许影响结果的诱因，但该研究课题是通过观察性的，无法证明因果彼此间。但他们的推测与目前为止的建议恰当，即成人一整天无论如何多动少坐。为了获得愈来愈大的心理健康益处，世界卫生组织建议，成人每周至少顺利进行150分钟中都等很薄或75分钟高很薄的身体社交活动，你翻倍了吗？

青年运动，任何时候开始都毕竟晚，晚的是你从来都不曾开始。

当然，梅斯医专攻专攻专家麟博士认为，这项研究课题也共存一定的偏倚。则有如，每天拖动去能翻倍10000步的，也暗示着着极为心理健康，因此，患病率愈来愈低是可以预见的。每天拖动去的时限的犹如，推选的是极为心理健康、愈来愈佳的生活习惯方式等诸多诱因，本研究课题不就会区分因为心理健康解决办法，无法执意青年运动，或拖动去愈来愈短时间内的诱因。无论如何可以区分每天能拖动去10000步却不就会青年运动，而另一类是每天能拖动去10000步，执意青年运动两类，就会愈来愈有比较价值了。虽然，本研究课题共存诸多偏倚，但是，青年运动仍然是心理健康中都的第一要素。最佳的心理健康无论如何是执意适应青年运动，保持良好情绪心理健康，合理平衡膳食，再加上适当的微量元素化妆品，先前就是定期检查，早期求诊和就医。你get到这一段话的价值了吗？

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类似出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.